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Saber cómo bajar de peso rápido no es cosa fácil, y no sólo por el sacrificio y el esfuerzo que conlleva. Si se hace incorrectamente, la reducción de grasa puede conducir a una contracción general de la masa muscular y a un debilitamiento del cuerpo. En el peor de los casos, puede llevar a hipovitaminosis y desnutrición. En el mejor de los casos, a un tipo de cuerpo flaco y gordo al mismo tiempo. Por otro lado, la reducción de la grasa corporal puede dar forma a un cuerpo tipo escultura griega. ¿Y quién no quiere un cuerpo así?
De modo que veamos cuáles son los mejores métodos sobre cómo bajar de peso rápido.
Grasa subcutánea y grasa visceral
Los dos tipos principales de grasa
A pesar de que la grasa tiene muy mal marketing, en realidad es un componente natural del cuerpo. La grasa es importante. Como casi todo en la vida, es buena en cantidades justas. El exceso de grasa, sin embargo, puede ser muy perjudicial para la salud y llevar a toda una serie de enfermedades que van desde el cáncer hasta la diabetes.
Lo primero que hay que saber es que no todas las grasas fueron creadas iguales. Las grasas corporales generalmente se dividen en dos tipos: la primera se denomina grasa subcutánea, y es la capa de grasa superficial que notamos cuando vemos a una persona sin camiseta. La segunda se denomina grasa abdominal profunda o grasa visceral, y puede pasar inadvertida a simple vista, de modo que es más peligrosa porque no siempre se puede diagnosticar.
Problemas relacionados con un exceso de grasa subcutánea
Ejemplo de exceso de grasa subcutánea
Para no ser injustos con la grasa subcutánea, vamos a empezar por hablar de sus lados positivos. En primer lugar, la grasa subcutánea regula la temperatura corporal, ofrece un almacenamiento natural de energía y puede proteger los huesos y músculos de los impactos, funcionando como un airbag natural.
Dicho esto, el exceso de grasa subcutánea está ligado a un estilo de vida sedentario, en el que la falta de ejercicio se combina con un aporte calórico excesivo. Esto ya es malo de por sí (y en parte culpa de la vida de oficina del siglo 21), pero puede ser aún peor. Cantidades excesivas de grasa subcutánea, si se prolongan a lo largo del tiempo, pueden conducir a:
- Infartos de miocardios y ataques de corazón
- Diabetes
- Enfermedades del hígado
- Colesterol alto
No suena demasiado bien, ¿verdad? Y esto es sin mencionar los problemas psicológicos asociados al exceso de grasa subcutánea, como la depresión, autoestima baja y la imposibilidad de encontrar una pareja o un trabajo como consecuencia las condiciones previas.
Problemas relacionados con el exceso de grasa visceral
¿Cómo bajar de peso rápido? El ejercicio nunca es mala idea
La grasa visceral o profunda tiene los mismos efectos positivos que la grasa subcutánea cuando se mantiene bajo límites controlados. En cantidades moderadas, sirve como sistema natural de almacenamiento de energía, como amortiguador de choques y regulador de la temperatura corporal. Pero sus lados negativos son mucho peores cuando se encuentra en exceso. El exceso de grasa visceral está relacionado con enfermedades tan graves como:
- Diabetes de tipo 2
- Cáncer de mama, de colon y de hígado
- Enfermedades cardíacas
- Demencia
La grasa abdominal profunda se almacena en partes inusuales del cuerpo, y muchos de los órganos (incluido el corazón), pueden convertirse en depósitos de grasa. El mayor problema con la grasa abdominal profunda es que incluso las personas delgadas pueden tenerla. A menos que la persona se someta a una tomografía computarizada o a una resonancia magnética de cuerpo completo, puede pasar desapercibida durante años. Así que tal vez sería bueno saber cómo detectarla.
¿Cuánta grasa es demasiada grasa? ¡Calcula tu Indice de Masa Corporal!
Gráfica de Índice de Masa Corporal
Ya hemos dicho que una cierta cantidad de grasa corporal es natural e incluso saludable. ¿Pero cuánta grasa es demasiada? A menos que te hagan una prueba de resonancia magnética, será difícil determinar si tienes una cantidad excesiva de grasa visceral. En este caso, el cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal) puede servir como una buena estimación.
Puedes calcular tu IMC visitando la siguiente página.
Ten en cuenta que esto sólo es una estimación aproximada que puede variar mucho según el caso, pero por lo general un IMC superior a 25 se considera sobrepeso, un IMC superior a 30 se considera obesidad, y se recomienda encarecidamente a los pacientes con un IMC superior a 38 que se sometan a una cirugía bariátrica, como, por ejemplo, a una manga gástrica.
¿Cómo bajar de peso rápido y efectivamente?
En la mayoría de casos, no te hará ningún daño perder un poco de grasa abdominal. Seamos realistas, la mayoría de nosotros no estamos en una forma física ideal, y todos podríamos beneficiarnos de un estilo de vida más saludable. ¡Y ahora, el momento que todos hemos estado esperando! ¡Aquí están nuestros mejores consejos sobre cómo bajar de peso rápido!
Haz ejercicio
¡Machaca el gimnasio!
¿Sorpresa, verdad? Pero por algo es obvio: todos son puntos positivos al hacer ejercicio. Quemarás grasa, te harás más delgad@, ganarás confianza y aumentarás la producción de dopamina. Si deseas específicamente quemar grasa del vientre a través de ejercicio, lo que estás buscando es cardio, cardio y más cardio. Correr durante 20 minutos durante 3 o 4 días a la semana es suficiente. O simplemente caminar durante 40 minutos durante unos 4-5 días a la semana. ¿Quién dijo que tenías que sudar como un desquiciado para quemar grasa?
Tu rutina cardiovascular dependerá de la cantidad de grasa que deseas quemar y el tiempo que deseas invertir en hacerlo. No dudes en contactar con nosotros si deseas que revisemos tu caso y te demos recomendaciones. Como regla general, un buen consejo es: tomátelo con filosofía y haz deporte para vivir, no vivas para hacer deporte.
Dieta sana y equilibrada
El santo grial dietético sobre cómo bajar de peso rápido
La dieta es la otra mejor manera de perder grasa del vientre. No es ninguna sorpresa, ¿verdad? Si se combina adecuadamente con el ejercicio, una buena dieta para bajar de peso conducirá a resultados tremendos en sólo 1 o 2 meses. No solo eso, sino que ciertos alimentos pueden ayudarte a quemar grasa.
Ahora echemos un vistazo a cómo bajar de peso rápido mientras disfrutas de la gastronomía.
Elimina más carbohidratos que grasas
Determinados estudios han demostrado que las personas que consumen más alimentos ricos en grasas y menos carbohidratos en realidad pierden más peso que las personas que hacen lo contrario. No me preguntéis cómo, porque incluso los investigadores no parecen estar de acuerdo en este punto, pero los resultados son claros al respecto. ¡Así que adiós spaghettis, hola brownies!
Toma comidas ricas en fibra
Los alimentos ricos en fibra tienen una alta tasa de absorción de agua y ralentizan la digestión mientras que reducen la absorción de azúcar. Todo lo que necesitas para bajar de peso rápido. También te harán sentir lleno, por lo que no querrás comer tanto. ¿Gachas para desayunar?
Chocolate negro… ¡sí!
El chocolate rico en cacao (+90% cacao), prácticamente sin azúcares, disminuirá sustancialmente tu apetito y mejorará tu sensibilidad a la insulina, contribuyendo a la pérdida de peso. Por otro lado, el chocolate negro es un afrodisíaco muy conocido que puede ayudarte a hacer un poco más de ejercicio por semana (si sabes a lo que me refiero…)
Toma una dieta rica en proteína
La proteína es muy baja en calorías y te ayudará a ganar músculo aumentando tu tasa metabólica. Los alimentos ricos en proteínas también reducen el apetito, por lo que todo son beneficios. Ten en cuenta: la carne de pescado es generalmente mejor que la carne terrestre.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es una grasa natural extremadamente beneficiosa que puede ayudarte a quemar grasa del vientre porque llena mucho y no querrás comer tanto. También puede ayudarte a perder peso al facilitar el tránsito intestinal. Por eso lo llamamos «oro líquido.»
Reduce el consumo de azúcares
¿Tengo que explicar este punto? ¿no, verdad?
Evita las bebidas alcohólicas
El alcohol se transforma en azúcar cuando es absorbido, por lo que se aplica lo mismo que el punto de antes. Los azúcares son alimentos ricos en calorías que casi inmediatamente se transforman en grasa cuando el cuerpo los procesa. Evita beber alcohol si quieres descubrir cómo quemar grasa del vientre.
Mantén una buena rutina de sueño
Foto de mi trabajando duro
Por sorprendente que parezca, hay estudios que han demostrado que un tiempo promedio de sueño de 6 a 7 horas diarias puede ayudar a reducir grasa. Esto se descubrió cuando se comparó a las personas que seguían ese patrón de sueño con otras que dormían menos de 6 horas (consideradas insuficientes) y otras que dormían más de 7 horas (que el estudio consideró ’exceso de sueño…’).
¡Relájate!
No te comas la cabeza para bajar de peso
Sé lo que estás pensando. “Así que primero me dices que puedo comer chocolate y aceite de oliva para quemar grasa, luego me dices que dormir más también ayudaría, ¡pero esto ya es el colmo!”
Lo entiendo totalmente, pero investigadores de Stanford han encontrado un vínculo claro entre la cantidad de glucocorticoides (que están compuestos principalmente por la “hormona del estrés”), segregados por la noche, y una mayor capacidad para quemar grasa. Así que tenemos que darle crédito a este punto.
Si todo lo demás falla… ¡considera una liposucción!
¿Cómo bajar de peso rápido? A veces una imagen vale más que mil palabras
La cruda realidad es que las grasas obstinadas, en su mayoría localizadas en la zona abdominal, caderas y muslos, son extremadamente difíciles de eliminar sin una cantidad excesiva de dieta y ejercicio. Y la mayoría de nosotros no tenemos ni el tiempo ni la energía para ninguna de esas cosas. Así que tal vez quieras considerar una liposucción para deshacerte de esos kilos de grasa.
La liposucción ofrece una solución segura, rentable y permanente para las grasas obstinadas si se mantienen hábitos de vida saludables después de la operación. No sólo eso, sino que MCAN Health ofrece servicios de consulta en línea GRATIS para liposucción en Turquía. Así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros y recibe un plan de tratamiento médico gratuito hoy mismo.
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